trening silowy biceps

Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi sposobami, diety idealnej nie było, aczkolwiek stosowałem się do zasad zdrowego żywienia, odpowiednie posiłki przed- i po-treningowe również były. Motywacja? Lubię sport i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy [...]

Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]

[...] jednak z umiarem, po prostu dla wysokiej estetyki ciała), która przyciągała by uwagę płci przeciwnej mniej więcej o coś takiego mi chodzi: poniżej podam swój program treningowy, a Was wszystkich prosiłbym o ocenę, czy to w ogóle jest możliwe (nie mówię, że oczekuję takiego wyglądu w ciągu miesiąca czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w domowych [...]

Witam! właśnie zakończyłem trening masowy, tera zamierzam przejść na siłowy. Ćwiczę tak solidnie okolo pół roku wcześniej coś nie coś podnosiłem ale byął po tym długa przerwa. gdy zaczynałem waga wynosiła koło 40 paru tetraz waże 78 kg. rozmiary to biceps około 40, po treningu 42,5, przedramie okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo [...]

cwicze od dwoch miesiecy treningiem ktory wam przedstawie i nie mam zbyt zadowalajacych efektow-moze mam zly trening?robie trening silowy 8tygodni i podnosze tylko 5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki [...]

[...] dodatkowe kg nie będą leciały (chyba ,że odkładając się w okolicy brzucha).W związku z powyższym od września ruszam na Fulll obrotach.Do końca wakacji chciałbym proawadzić trening "rozgrzewkowy".No i naturalnie zacząć się odpowiednio odżywiać ! Waga :78 kg Obwody : Klatka piersiowa -104 cm Biceps - 37 cm Brzuch - 86 cm Wzrost - 178 cm Poziom [...]

[...] Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut elipsa(intervały) 30 minut rowerek bądz steper Potem trening siłowy ,np Triceps i nogi. Wtorek 20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz [...]

[...] roku nie było porządnej zimy zaczęłam często chorować, do teraz 3 razy byłam chora a ostatnia choroba trwała 3 tyg i było to zapalenie oskrzeli. Przez to w mojej diecie i treningach nie było ciągłości W tym tygodniu zaczęłam na nowo ćwiczyć i jeść czysto . Buzioleee :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] stwierdzić, ponieważ według mnie jest "nijaki" , chude ręce opona na brzuchu szersze biodra i trochę otłuszczona klatka piersiowa. Mimo wykonywanego ruchu, (obowiązki praca trening siłowy) nic się nie zmienia. Nie będę udawał, że się znam, bo tak nie jest i dlatego proszę o porady. Na pierwszy rzut oka widać, że problem chyba leży w jedzeniu( [...]

[...] na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. 4 serie po 6 [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec. 1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi [...]

[...] talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] i chęci pracy nad własnym ciałem rosną z dnia na dzień :). Od całkiem niedawna mam możliwość 'unormowania' mojego odżywiana się (spadki wagi są zdecydowanie mniejsze) i treningów i dlatego postanowiłem skorzystać z IF na którym jestem może od tygodnia. Dalszy cel diety: oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ale tym razem z 'ochrona' [...]

[...] chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w [...]

[...] warzywo jakies 3. kurczak gotowany na parze, ryz, warzywa gotowane 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym 5. twarog + tunczyk + cebula/pomidor (zaraz po treningu) Wymiary podałem w ankiecie, szacunkowo nie moge stwierdzic tkanki tluszczowej a strona nie dziala... Co do diety... Wiem ze brak w niej wyliczen itp... Ale ciezko [...]

[...] chcieli dexametazon 25-30mg 2x tydz) Teraz jeszcze też niestety ale 10mg/tydz już mi krzywdy raczej nie robi Badania w normie watroba nerki itd. Dieta zeszły rok przy treningach 2-3tyg to na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem przyklad 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 [...]